- Inginocchiati rivolto verso il cavo, tenendo la corda sopra la testa con le braccia distese.
- Piegati leggermente in avanti mantenendo il core ben attivo.
- Tira la corda verso le cosce senza piegare i gomiti.
- Riporta lentamente la corda sopra la testa finché i dorsali non sono completamente allungati.
- Posizionati tra i cavi alti, tenendo una maniglia in ciascuna mano.
- Tira entrambi i gomiti verso il basso e verso l'interno, avvicinandoli ai fianchi.
- Contrai i dorsali, poi estendi lentamente le braccia verso l’esterno.
- Stai in piedi tra i cavi alti con entrambe le braccia estese verso l’esterno.
- Tira le maniglie verso il basso e verso l’interno, mantenendo i gomiti quasi completamente distesi.
- Contrai i dorsali, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
- Inginocchiati tra i cavi alti, tenendo le maniglie.
- Rivolto in avanti con i palmi rivolti verso l’alto.
- Porta il gomito verso la gabbia toracica, estendilo, quindi tira con l’altro braccio.
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