- Kollarınızı iki yana uzatmış şekilde yüksek kabloların arasında durun.
- Dirseklerinizi neredeyse tamamen düz tutarak kolları aşağı ve içe doğru çekin.
- Latlarını sık, ardından yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
- Yüksek kabloların arasında diz çökerek tutacakları kavrayın.
- Avuç içlerin yukarı bakacak şekilde karşıya bak.
- Dirseğinizi göğüs kafesinize doğru çekin, dirseğinizi açın, ardından diğer kolunuzla çekin.
- Kablo crossover makinesinin en üst konumuna ayarlanmış bir tutacak aparatı kullanın.
- Kablo crossover’ın ortasında diz çökün.
- Avucunuzu tavana doğru yukarı çevirin. Ardından dirseğinizi göğüs kafesinize doğru çekin.
- Yüksek kabloların arasında diz çökün ve kollarınızı dışa doğru uzatarak tutacakları kavrayın.
- Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde durun. Ardından dirseğinizi göğüs kafesinize doğru çekin.
mostrando 5 a 8 di 21 Risultati