- بین کابلهای بالایی زانو بزنید و دستهها را با دستهای بیرونی و بازوهای کشیده بگیرید.
- کف دستهایتان را رو به پایین نگه دارید. سپس آرنجتان را به سمت قفسه سینه بکشید. در هر تکرار، سمتها را عوض کنید.
- بین دو کابل بایستید و یک دسته را نزدیک سینه و دستهٔ دیگر را در جلوی خود نگه دارید.
- یک دست را به جلو فشار دهید و همزمان آرنج دست مخالف را به عقب بکشید.
- حرکت را با کنترل به حالت اولیه برگردانید، سپس حالت ایستادن و دستهایتان را عوض کنید.
- از اتصال دسته استفاده کنید. کابل باید کاملاً در بالاترین نقطه دستگاه تنظیم شده باشد.
- دسته را بگیرید و چند قدم به عقب بروید. باسنتان را به عقب ببرید تا بدنتان به سمت جلو متمایل شود. گوشتان باید همسطح بازوهایتان باشد.
- حرکت را با شانهتان شروع کنید، نه با آرنجتان. همزمان با خم کردن مفصل شانه، لگنتان را به جلو فشار دهید تا با دستهٔ دستگاه تماس پیدا کند.
- پین کابل را کاملاً در بالاترین نقطه یا تقریباً بالاترین نقطهٔ استک کابل قرار دهید.
- به پهلو قرار بگیرید و در وضعیت نیمزانو زدن قرار بگیرید.
- دسته را بگیرید، دست را از جلوی بدن به سمت مخالف ببرید و کشیدن را شروع کنید.
- هنگام کشیدن، تصور کنید میخواهید آرنجتان را داخل جیبتان بگذارید.
mostrando 9 a 12 di 21 Risultati