- Usa un attacco con maniglia. Il cavo deve essere impostato completamente in alto sulla macchina.
- Afferra l’accessorio e fai qualche passo indietro. Spingi il sedere indietro fino a inclinarti in avanti. L’orecchio dovrebbe essere allineato con le braccia.
- Inizia il movimento con la spalla, non con il gomito. Mentre fletti l’articolazione della spalla, spingi i fianchi in avanti finché non toccano l’accessorio.
- Posiziona il perno del cavo completamente in alto o quasi in cima alla colonna pesi.
- Mettiti di lato e assumi una posizione in semi-inginocchio.
- Afferra la maniglia e portala attraverso il corpo, quindi inizia la trazione.
- Mentre tiri, immagina di voler portare il gomito verso la tasca.
- Usa una barra per cavi. Posiziona il cavo all'altezza massima della macchina.
- Afferra l'impugnatura e fai qualche passo indietro. Spingi i glutei indietro finché il busto è leggermente inclinato in avanti.
- Avvia il movimento con le spalle, non con i gomiti. Porta un braccio lungo il fianco.
- Puoi alternare i lati o fare un lato alla volta.
- Usa una maniglia a corda. Imposta il cavo all'altezza massima della macchina.
- Afferra l'impugnatura e fai qualche passo indietro. Spingi i glutei indietro fino a inclinare leggermente il busto in avanti.
- Avvia il movimento con le spalle, non con i gomiti. Immagina di tirare la maniglia attraverso le cosce nella parte bassa del movimento.
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