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  • Curl de bíceps con mancuerna de pie a un brazo

    Ponte de pie con la espalda recta, sujetando una mancuerna a un lado, con la palma de la mano hacia delante.
    Lleva la mancuerna hacia el hombro manteniendo el codo cerca del torso.
    Contrae el bíceps y luego baja lentamente hasta la posición inicial.

  • Curl Zottman con mancuernas

    Sujeta las mancuernas a los lados, con las palmas hacia delante y los codos pegados al cuerpo.
    Sube ambas mancuernas en curl y, arriba, gira las palmas hacia abajo.
    Baja lentamente con las palmas hacia el suelo, controlando el descenso.

  • Curl Zottman Sentado con Mancuernas

    Siéntate erguido sujetando las mancuernas a los lados con las palmas hacia delante.
    Sube las mancuernas en curl y, arriba, gira las palmas hacia abajo.
    Baja lentamente con las palmas hacia abajo, controlando todo el descenso.

  • Curl Zottman con mancuerna sentado (unilateral)

    Siéntate erguido sujetando una mancuerna a un lado, con la palma hacia delante.
    Sube la mancuerna en curl y, arriba, gira la palma hacia abajo.
    Baja lentamente con la palma hacia abajo, controlando todo el descenso.
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