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  • Curl Debout À Un Bras Avec Haltère

    Tenez-vous droit, un haltère le long du corps, la paume tournée vers l’avant.
    Ramenez l’haltère vers l’épaule en gardant le coude près du torse.
    Contractez les biceps, puis redescendez lentement jusqu’à la position de départ.

  • Curl Zottman avec haltères

    Tenez les haltères le long du corps, paumes vers l’avant, coudes près du corps.
    Montez les deux haltères en curl, puis tournez les paumes vers le bas en haut du mouvement.
    Descendez lentement, les paumes tournées vers le sol, en contrôlant la descente.

  • Curl Zottman assis avec haltères

    Asseyez-vous bien droit, les haltères le long du corps, les paumes tournées vers l’avant.
    Enroulez les haltères vers le haut, puis tournez les paumes vers le bas en haut du mouvement.
    Descendez lentement, paumes vers le bas, en contrôlant toute la phase descendante.

  • Curl Zottman Assis Unilatéral Avec Haltère

    Asseyez-vous bien droit, un haltère à vos côtés, la paume tournée vers l’avant.
    Montez l’haltère en curl, puis tournez la paume vers le bas en haut du mouvement.
    Descendez lentement, paume vers le bas, en contrôlant toute la phase descendante.
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