- Deite-se de lado em um banco inclinado e pressione o cotovelo do braço ativo contra o banco.
- Use o braço livre para puxar o tronco em direção ao banco.
- Flexione o cotovelo até ficar totalmente dobrado, depois estenda-o até o haltere apontar para o teto.
- Segure um haltere acima da cabeça.
- Dobre os cotovelos até que o haltere fique atrás da sua cabeça.
- Então estenda os cotovelos até que o haltere volte à posição inicial.
- Fique em pé, segurando um haltere estendido acima da cabeça.
- Flexione o cotovelo, permitindo que o haltere passe por trás do corpo.
- Evite deixar o cotovelo abrir para fora.
- Ajuste a almofada para a sua altura.
- Segure o pegador em V (ou outro acessório) e estenda os cotovelos até ficarem quase totalmente estendidos.
- Flexione os cotovelos e procure sentir um alongamento na posição mais baixa de cada repetição.
