- Verwende einen Griffaufsatz. Stelle das Kabel auf Höhe deines Mittelrücks ein. Stell dich mit dem Rücken zur Maschine.
- Richte deine Ellenbogen gerade nach oben zur Decke.
- Von dort strecke die Ellenbogen, bis deine Fäuste gerade zur Decke zeigen.
- Lege dich auf eine Decline-Bank und halte in jeder Hand eine Kurzhantel.
- Halte die Kurzhanteln mit gestreckten Armen über der Brust, die Handflächen zueinander gerichtet. Das ist die Ausgangsposition.
- Senke die Kurzhanteln langsam zur Stirn, indem du die Ellenbogen beugst. Halte die Oberarme still und bewege nur die Unterarme.
- Sobald die Kurzhanteln nahe deiner Stirn sind, kehre die Bewegung um, indem du deine Ellenbogen streckst und in die Ausgangsposition zurückkehrst.
- Befestige die Ringriemen an einem hohen Punkt. Stell dich auf die Zehenspitzen.
- Deine Arme sollten vor dir ausgestreckt sein.
- Beuge die Ellenbogen, bis deine Unterarme deine Bizeps berühren. Strecke sie dann wieder in die Ausgangsposition.
- Stell dich mit dem Rücken zum Kabel, das sich oben am Kabelturm befindet.
- Halte deinen Ellenbogen nach vorne gerichtet und strecke und beuge ihn.
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