- KB'yi başınızın üstüne yerleştirirken dikkatli olun. Dirseklerinizi içe kapalı tutup öne doğru itin.
- Trisepsinizde bir gerilme hissi arayın. Dirseklerinizi, yumruklarınız tavana bakacak şekilde uzatın.
- Sehpayı yüksek eğime ayarlayın ve dambılları göğsünüzün üzerinde tutun.
- Önce dirseklerinizi bükün, ardından trisepslerinizde esneme hissedene kadar omuzlarınızı bükün.
- Dirseklerinizi tavana bakacak şekilde tekrar yukarı kaldırın, ardından dirseklerinizi açın.
- Bench sehpasını eğimli konuma ayarlayın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılları göğsünüzün üzerinde tutun.
- Dirseklerinizi bükerek dambılları kontrollü bir şekilde alnınıza doğru indirin.
- Kollarınızı tamamen uzatın ve üst noktada trisepslerinizi sıkın.
- Bench’i eğimli konuma ayarlayın ve avuç içleriniz birbirine bakacak şekilde dambılı göğsünüzün üzerinde tutun.
- Dirseğinizi bükerek dambılı kontrollü bir şekilde alnınıza doğru indirin.
- Kolunuzu tamamen açın ve üst noktada trisepsinizi sıkın.
