- Stelle dich mit dem Rücken zum Kabelzugturm und lehne den Oberkörper leicht nach vorn, während du den Griff über dem Kopf hältst.
- Beuge den Arm im Ellbogengelenk, bis dein Unterarm deinen Bizeps berührt, und beuge ihn dann im Schultergelenk, sodass dein Oberarm seitlich an deinen Kopf geführt wird.
- Führe deine Ellbogen wieder nach vorne und strecke sie dann.
- Verwende einen Griffaufsatz. Das Kabel sollte ganz oben am Gerät eingestellt sein.
- Achte darauf, dass dein Oberarm eng am Körper anliegt. Strecke den Ellbogen, bis du spürst, wie sich dein Trizeps anspannt.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug und halte die Stange im Obergriff, die Ellbogen gebeugt und die Schultern in Flexion.
- Strecke zuerst deine Schultern (wie bei einem Pullover) und anschließend deine Ellbogen.
- Stelle dich mit dem Gesicht zum Kabelzug, halte das Seil und beuge die Ellbogen bei gebeugten Schultern.
- Strecke zuerst die Schultern (wie bei einem Pullover), dann die Ellenbogen.
