- Halte den Griff in einer Hand und führe den Arm über den Kopf.
- Drehe einen Fuß nach außen und den anderen nach vorne.
- Neige dich zur Seite, während du nach deinem Fuß greifst.
- Geh in den Seitstütz.
- Führe deinen oberen Arm unter deinen Körper hindurch.
- Zurück in die Unterarmstützposition.
- Stelle dich mit der Kettlebell zwischen die Beine.
- Aus der Hüfte nach vorne kippen, Kettlebell greifen, zur Brust ziehen und den Oberkörper drehen.
- Verwende einen Griffaufsatz, stelle das Kabel auf Brustwarzenhöhe ein, geh ein paar Schritte zurück und stell dich seitlich zum Seilzug.
- Beginne mit beiden Händen am Griff, die Fäuste an der Brust.
- Drücke den Griff nach vorne, bis die Ellenbogen vollständig gestreckt sind, und rotiere dann vom Kabelstapel weg.
- Zieh dann den Griff zur Brust.
