- Ustaw wyciąg mniej więcej na wysokości sutka. Użyj uchwytu.
- Stań bokiem, następnie obróć tułów z wyprostowanymi ramionami, przeciw oporowi.
- Po wykonaniu podanej liczby powtórzeń obróć się w przeciwną stronę i powtórz.
- Przymocuj taśmę do punktu zaczepienia na wysokości barków. Odsuń się o kilka kroków, aż taśma będzie napięta.
- Zacznij z palcami splecionymi wokół taśmy i pięściami przyłożonymi do klatki piersiowej.
- Prostuj łokcie, odpychając taśmę od ciała, aż będą w pełni wyprostowane.
- Stań ze stopami nieco szerzej niż na szerokość barków i trzymaj kettlebell obiema rękami przy biodrze.
- Trzymając ramiona wyprostowane, zamachnij kettlebell w górę i przez ciało w kierunku barku, unosząc go do wysokości głowy i rotując biodra podczas ruchu.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Użyj rączki do wyciągu, ustaw linkę na wysokości sutka, odejdź kilka kroków i stań bokiem.
- Zacznij z obiema rękami na uchwycie i pięściami przy klatce piersiowej.
- Pchnij uchwyt do przodu, aż łokcie będą w pełni wyprostowane, następnie pociągnij uchwyt z powrotem do klatki piersiowej.
