- Plakayı başınızın üzerinde tutarak dik durun.
- Öne bir adım atın ve arka dizinizi yere indirin. Dizinizi hafifçe yere değdirin, sonra ön bacağınızla iterek yukarı kalkın.
- Tekrar ayağa kalkın ve sonra diğer bacakla öne adım atın.
- Plakayı göğüs hizasında tutarak başla. Çömelmeye başla.
- Paralel derinliğe ulaştığından emin ol. Yukarı çıkarken, bacaklarınla yarattığın ivmeyi plakayı baş üstü pozisyona itmek için kullan.
- Bir sonraki çömelmeyi başlatmadan önce plakanın göğüs hizasına dönmesine izin verin.
- Bağlama noktasına sırtınızı dönük durun, iki elinizle TRX kulplarını tutun.
- Sol ayağınızı sağınızın arkasına, sağ bacağınızın arkasından geçirerek adım atın ve reverans lunge pozisyonuna alçalın.
- Sağ ayağınızla iterek başlangıç pozisyonuna dönün ve hareketi diğer bacakla tekrarlayın.
- TRX kayışlarına dönük durun ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açın.
- Dizlerinizi ve kalçalarınızı bükerek, sırtınızı düz ve göğsünüzü yukarıda tutarak çömelme pozisyonuna inin.
- Patlayıcı şekilde yerden yukarı zıpla; istersen momentum için kollarını kullan.
- Darbeyi bacaklarınla emerek squat pozisyonuna yumuşakça geri gel.
