- दोनों हाथों से TRX हैंडल पकड़ें और अपने हाथ सीधे सामने फैलाएँ।
- बगल की ओर एक कदम रखें, बाहें फैलाकर रखें और कोर तना रखें।
- अपने शरीर को लंज की स्थिति में नीचे लाएं, सामने वाला घुटना 90-degree के कोण पर मुड़ा रखें और पीछे वाली टांग सीधी रखें।
- अपने सामने वाले पैर से धक्का देकर प्रारंभिक स्थिति पर लौटें, बाँहें सीधी और कोर सक्रिय रखें।
- TRX स्ट्रैप्स को पकड़ें और स्ट्रैप्स कसे हुए महसूस होने तक पीछे कदम रखें।
- एक पैर से पीछे कदम रखते हुए लंज की स्थिति में आएं और अपना घुटना धीरे से फर्श को छूने दें।
- लंज करके वापस शुरुआती स्थिति में लौटें और दूसरी टांग के साथ दोहराएँ।
- दोनों TRX स्ट्रैप्स पकड़ें और स्ट्रैप्स तने हुए तक पीछे कदम बढ़ाएँ। एक पैर आगे और एक पैर पीछे रखकर स्प्लिट स्टांस लें।
- अपना पिछला घुटना फर्श पर लाएं और धीरे से फर्श को छूएँ।
- अपनी बाहों और TRX की मदद से स्टार्टिंग पोजिशन में वापस लौटें।
- दोनों TRX स्ट्रैप्स पकड़ें और एंकर प्वाइंट से दूर झुकें।
- कूल्हों और घुटनों को मोड़कर स्क्वाट की स्थिति में आएँ।
- आप अपने हाथों और स्ट्रैप्स का इस्तेमाल करके शुरुआत की स्थिति में वापस आ सकते हैं।
