- Halte die Kettlebell in der Front-Rack-Position und stelle den gegenüberliegenden Fuß auf die Plattform.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben und halte dabei die Brust aufrecht und stabil.
- Hebe das hintere Knie am höchsten Punkt nach oben und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.
- Halte eine Kettlebell seitlich am Körper und stelle den gegenüberliegenden Fuß auf die Plattform.
- Drücke dich über die Ferse des vorderen Fußes nach oben, halte den Oberkörper aufrecht und die Körpermitte angespannt.
- Hebe das hintere Knie oben weit an und setze den Fuß anschließend langsam und kontrolliert ab.
- Beginne in einer tiefen Kniebeuge und halte eine Kettlebell zwischen deinen Oberschenkeln.
- Strecke deine Knie, bis sie fast vollständig gestreckt sind, ohne die Hüfte zu strecken.
- Lege dich in Rückenlage, die Fersen hüftbreit auf der Stange, die Zehen leicht angehoben.
- Drücke die Stange weg und strecke die Beine vollständig, ohne die Knie durchzudrücken.
- Behalte das Becken in einer neutralen Position, die Rippen unten und die Rumpfspannung konstant.
- Beuge die Knie, um kontrolliert zurückzukehren, und halte die Fersen am Boden.
