- Segure o kettlebell na posição de rack frontal e coloque o pé oposto na plataforma.
- Empurre pelo calcanhar da frente para subir, mantendo o peito erguido e estável.
- Eleve o joelho de trás bem alto no topo do movimento e, em seguida, desça lentamente com controle.
- Segure um kettlebell ao lado do corpo e coloque o pé oposto na plataforma.
- Empurre o chão com o calcanhar da frente para subir, mantendo o tronco ereto e o core contraído.
- Eleve o joelho que fica atrás até a altura máxima e, em seguida, desça devagar, com controle.
- Comece em um agachamento profundo, segurando um kettlebell entre as coxas.
- Estenda os joelhos até ficarem quase totalmente estendidos, sem estender os quadris.
- Deite-se de barriga para cima, com os calcanhares na barra à largura dos quadris e os dedos dos pés ligeiramente elevados.
- Empurre a barra para longe, estendendo completamente as pernas sem travar os joelhos.
- Mantenha a pelve neutra, as costelas para baixo e o core sempre engajado.
- Dobre os joelhos para voltar com controle, mantendo os calcanhares apoiados.
