- Leg dich flach auf eine Bank und strecke zwei Kurzhanteln zur Decke.
- Obergriff halten. Ellenbogen beugen.
- Die Kurzhanteln landen auf deiner oberen Brust/deinem Schlüsselbein.
- Strecke deine Ellenbogen und führe die Kurzhanteln zurück in die Ausgangsposition.
- *Nach Dave Tate benannt*
- Begib dich in die Position für das Bankdrücken mit zwei Kurzhanteln.
- Beuge zuerst einen Ellenbogen, während der andere gestreckt bleibt.
- Dein Arbeitsarm sollte an deine Seite kommen, bevor du ihn zurück zur Decke drückst.
- Dann zum anderen Arm wechseln.
- Leg dich auf eine Decline-Bank und strecke beide Arme vor dir aus.
- Beuge zuerst einen Arm und bringe ihn an deine Seite, während du den anderen Arm ausgestreckt hältst.
- Drücke die Kurzhantel zurück zur Decke. Strecke den Arm vollständig, bevor du mit der anderen Seite beginnst.
- Leg dich auf eine Negativbank und strecke beide Arme vor dir aus.
- Beuge die Ellenbogen und bringe die Oberarme an deine Seite.
- Sobald deine Oberarme an deiner Seite angekommen sind, drücke die Kurzhanteln zurück zur Decke.
