- Połóż się płasko na plecach z wyprostowanymi nogami i trzymaj kettlebell nad klatką piersiową na wyciągniętych ramionach.
- Wciągnij brzuch w stronę podstawy kręgosłupa, aby zaangażować mięśnie, następnie unieś głowę i barki z podłogi, trzymając kettlebell na wyciągniętych ramionach nad klatką piersiową.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
- Połóż się płasko na plecach z kręgosłupem w neutralnej pozycji. Wyciągnij ramiona tak, aby pięści były skierowane ku sufitowi.
- Wykonaj brzuszek, napinając mięśnie brzucha. Przez całe powtórzenie sięgaj w stronę sufitu.
- Umieść taśmę oporową w najwyższym dostępnym punkcie zaczepienia. Chwyć oba końce taśmy i opuść się na kolana.
- Wypchnij biodra do tyłu, zginając kręgosłup.
- Napnij mięśnie brzucha, a następnie wyprostuj biodra i kręgosłup, wracając do pozycji wyjściowej.
- Użyj podwójnego uchwytu i ustaw linkę wyciągu na najwyższym położeniu.
- Stań tyłem do wieży wyciągu i zrób kilka kroków do przodu.
- Przesuń biodra do tyłu i napnij brzuch.
- Wróć do początkowej pozycji stojącej i powtórz.
показано 9 до 12 из 32 Результаты