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  • TRX 屈膝卷腹

    将双脚放入TRX脚环，双手着地，进入手掌平板支撑。
    把膝盖拉向胸部，收紧腹肌。

  • TRX 登山者

    从平板支撑开始，将TRX带调至小腿中部长度。将双脚放入TRX脚环。
    收紧核心，将一侧膝盖抬向胸部，同时另一条腿向后伸直。
    换腿，将对侧膝盖抬向胸部，同时收紧腹部并保持背部挺直。

  • TRX 收腹抬臀

    将双脚放入脚环，进入平板支撑姿势。
    把臀部直接向天花板抬起。
    将臀部下放，直到回到平板支撑姿势。

  • 徒手俄罗斯转体

    将脚跟微微抬离地面。
    挺胸，保持背部平直。让所有动作都发生在胸椎中上段。
    把胸部朝向左侧，然后沿脊柱旋转，直到胸部朝向右侧。
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