- Sdraiati sulla panca con i piedi sollevati da terra, tenendo un kettlebell sopra il petto.
- Abbassa il kettlebell verso il petto mantenendo il core contratto e le gambe sollevate.
- Spingi verso l’alto, contraendo il petto nella posizione più alta senza ruotare il busto.
- Posiziona le mani sui poggiaspalle e i piedi sulla barra poggiapiedi.
- Attiva il core, contrai i glutei e mantieni il corpo in linea retta.
- Spingi le braccia in avanti, porta leggermente le spalle in protrazione e mantieni il collo in posizione neutra.
- Mantieni la posizione respirando in modo regolare e mantenendo tutto il corpo in tensione.
- Sdraiati supino, con le gambe in posizione tabletop o distese e le braccia allungate lungo i fianchi.
- Solleva testa e spalle, attiva il core e guarda verso le cosce.
- Muovi vigorosamente le braccia, inspirando per cinque tempi ed espirando per cinque tempi.
- Mantieni il busto stabile e gli addominali contratti per cento ripetizioni.
- Sdraiati supino, con le gambe in posizione tabletop o distese e le braccia allungate lungo i fianchi.
- Solleva testa e spalle, attiva il core e guarda verso le cosce.
- Muovi vigorosamente le braccia, inspirando per cinque tempi ed espirando per cinque tempi.
- Mantieni il busto stabile e gli addominali contratti per cento conteggi.
