- Túmbate en el banco con los pies en el aire y sujeta las mancuernas sobre el pecho.
- Baja las mancuernas hacia el pecho manteniendo las piernas elevadas y el torso estable.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho en la parte superior sin arquear la zona lumbar.
- Túmbate en un banco con los pies elevados del suelo y sujeta una mancuerna sobre el pecho.
- Baja la mancuerna hacia el pecho manteniendo el core firme y las piernas elevadas.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho en la parte superior sin girar el torso.
- Siéntate con los pies apoyados en el suelo, inclínate ligeramente hacia atrás y junta las manos a la altura del pecho.
- Gira el torso hacia un lado sin levantar los pies.
- Gira hacia el lado contrario, manteniendo el core firme y el movimiento controlado.
- Comienza en la posición de press de banca con las piernas elevadas. Intenta mantener las rodillas ligeramente flexionadas.
- Baja las kettlebells hacia el pecho mientras mantienes las piernas elevadas y el torso estable.
- Empuja hacia arriba, contrayendo el pecho arriba sin arquear la zona lumbar.
