- 仰向けになり、膝を曲げ、腕を太ももの方向に伸ばします。
- 頭、肩、上背部をキャリッジから持ち上げます。
- 体幹を意識したまま、前方に手を伸ばします。
- ゆっくり下ろして、開始位置に戻ります。
- 脚を伸ばして座り、ダンベルを肩の高さで持ちます。
- 体幹を引き締め、後ろに反らずにダンベル1個を頭上へ押し上げます。
- ダンベルをゆっくり下ろし、反対の腕で繰り返します。
- 脚を伸ばして座り、ダンベル1個を肩の高さで持ちます。
- 体幹を引き締め、体を横に傾けずにダンベルを頭上へ押し上げます。
- 体幹を安定させたまま、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルをゆっくり肩まで下ろします。
- 脚を伸ばして座り、ダンベルを肩の高さで持ち、背筋を伸ばします。
- 体幹を引き締め、両方のダンベルを頭上に押し上げます。
- 体を後ろに反らさず、腕を完全に伸ばします。
- ダンベルをゆっくり肩の高さまで下ろします。
