- Fixez l'élastique au point d'ancrage le plus haut disponible. Saisissez les deux extrémités de l'élastique et mettez-vous à genoux.
- Poussez les hanches vers l'arrière en fléchissant la colonne vertébrale.
- Contractez vos abdos, puis étendez les hanches et la colonne vertébrale pour revenir à la position de départ.
- Loop band around ankles, lie flat on back.
- Raise both legs upward, keeping them straight.
- Lower slowly without arching lower back.
- Loop band around feet, start in high plank.
- Step one foot forward under torso.
- Alternate steps continuously, keeping hips stable.
- Loop band around feet, start in high plank.
- Drive one knee toward chest against resistance.
- Alternate legs quickly while keeping hips stable.
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