- Закрепите резинку на самой высокой доступной точке крепления. Возьмитесь за оба конца и опуститесь на колени.
- Отведите бедра назад, сгибая позвоночник.
- Сожмите пресс, затем разогните бедра и позвоночник, вернувшись в исходное положение.
- Наденьте эластичную ленту-петлю на лодыжки и лягте на спину.
- Поднимите обе ноги вверх, не сгибая их.
- Медленно опускайтесь, не прогибаясь в пояснице.
- Наденьте петлевую резинку на стопы и примите положение высокой планки.
- Поставьте одну ногу вперед под корпус.
- Чередуйте шаги, постоянно удерживая таз стабильным.
- Оберните петлю-эспандер вокруг стоп и примите положение высокой планки.
- Подтяните одно колено к груди, преодолевая сопротивление.
- Чередуйте ноги в быстром темпе, удерживая таз неподвижным.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 11 نتایج