- リストバンドの周りにループバンドを巻き、高いプランクの姿勢を取ります。
- 片手を前方、外側へ動かし、円を描くように元の位置へ戻します。
- 左右交互に行い、腰を水平に保って体幹をしっかり固定します。
- 足首にループバンドを巻き、仰向けになります。
- 脚を床から少し浮かせ、体幹をしっかり固めます。
- コントロールしながら脚を交互に動かし、はさみのように開閉します。
- 手首にループバンドをかけ、ハイプランクの姿勢をとる。
- バンドの張力に抗いながら、片手を外側へ動かします。
- 戻りながら交互に行い、腰を水平に保ちます。
- 足首にループバンドを巻き、高いプランクの姿勢を取ります。
- バンドの引っ張る力に逆らいながら、片足を外側に踏み出します。
- 戻りながら交互に行い、腰を安定させます。
