- Stell deine Füße auf den Ball und geh in die Plank-Position.
- Zieh deine Hüften gerade nach oben zur Decke.
- Senke deine Hüften, bis du wieder in der Plank-Position bist.
- Gehe in die Plank-Position: Füße auf einem Gymnastikball, Hände auf dem Boden.
- Spanne deine Körpermitte an und ziehe die Knie zur Brust, rolle den Ball dabei vorsichtig nach vorne.
- Strecke deine Beine zurück in die Ausgangsposition und halte während der gesamten Bewegung Gleichgewicht und Kontrolle.
- Knie dich hinter den Gymnastikball, lege die Unterarme auf den Ball und spann deinen Rumpf an.
- Knie anheben, auf den Fußballen balancieren und die Unterarme langsam in kleinen, kontrollierten Kreisen bewegen.
- Halte den Rumpf stabil, vermeide übermäßige Bewegungen und wechsle nach mehreren Drehungen die Richtung.
- Leg dich mit dem Rücken flach auf einen Gymnastikball, die Füße flach auf dem Boden und die Knie gebeugt.
- Spanne deinen Rumpf an und runde die Wirbelsäule, bis du spürst, wie sich deine Bauchmuskeln zusammenziehen.
