- Bir bar aparatı kullanın ve kabloyu en üst konuma ayarlayın.
- Birkaç adım ileri yürüyün ve diz çökme pozisyonuna geçin.
- Kalçalarınızı geriye doğru itin ve karın kaslarınızı sıkın, ardından başlangıç pozisyonuna gelene kadar kalçalarınızı öne doğru itin.
- Bir bar aparatı kullanın ve kabloyu en üst seviyeye ayarlayın.
- Kablo istasyonuna sırtınızı dönün ve birkaç adım öne doğru yürüyün.
- Kalçanızı geriye itin ve karın kaslarınızı sıkın.
- Başlangıçtaki ayakta duruş pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.
- Kabloya yan dönerek diz çökün ve tutacağı iki elinizle başınızın üzerinde kavrayın.
- Gövdenizi döndürün ve tutacağı çapraz şekilde karşı kalçanıza doğru aşağı çekin.
- Geri dönüşü kontrol et; core bölgeni sıkı, kalçalarını sabit tut.
- Kabloya dönük durun, ipi başınızın arkasında tutun ve dirseklerinizi vücudunuza yakın tutun.
- Merkez bölgenizi sıkın ve kollarınızla çekmeden gövdenizi kalçalarınıza doğru aşağı kıvırın.
- Karın kaslarındaki gerginliği koruyarak yavaşça dik duruşa dönün.
