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  • ケーブルロー（バー） 膝立ちクランチ

    ダブルハンドルアタッチメントを使用し、ケーブルを一番上までセットする。
    数歩前へ歩き、膝立ちになる。
    お尻を後ろに引いて腹筋に力を入れ、元の位置に戻るまでお尻を前に押し出す。

  • 立位ケーブルクランチ

    ダブルハンドルアタッチメントを使い、ケーブルを一番上にセットする。
    ケーブルタワーに背を向け、前方に数歩進む。
    お尻を後ろに引いて、腹筋に力を入れる。
    スタートの立ち位置に戻り、繰り返す。

  • 立位ケーブル ロー→ハイ ウッドチョッパー

    ケーブルに対して横向きに立ち、両手で腰の高さ付近のハンドルを握ります。
    上体を回旋させ、ハンドルを反対側の肩に向かって斜め上へ引く。
    戻す動作をコントロールし、体幹をしっかり固めて腰を安定させる。

  • ケーブル・ウッドチョッパー（立位・ハイ→ロー）

    ケーブルに対して横向きに立ち、両手でハンドルを頭上で握ります。
    体を回旋させ、ハンドルを反対側の腰に向かって斜め下へ引きます。
    戻る動作をコントロールし、体幹を固めて腰を安定させる。
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