- Сядьте на пол и согните колени и бедра под углом 90 градусов.
- Стопы должны быть приподняты над полом. (Если это слишком сложно, начните с пяток на полу)
- Поверните верхний отдел позвоночника, чтобы задействовать косые мышцы живота.
- Лягте на пол, позвоночник в нейтральном положении. Вытяните руки, чтобы кулаки были направлены к потолку.
- Выполняйте подъём корпуса, напрягая пресс. На протяжении всего повторения тянитесь к потолку.
- Примите положение планки. Можно опираться на колени или на носки.
- Начните с гантели у правой руки. Дотянитесь левой рукой и перенесите гантель в левую руку. Затем повторите с правой.
- Лягте на спину, держа гантель над головой.
- Оторвите верхнюю часть спины и ноги от пола. Согните корпус так, чтобы тело напоминало форму банана.
- Держите гантель в руках так, чтобы уши были между бицепсами.
قبلیبعدی
در حال نمایش 1 به 4 از 12 نتایج