- Лягте на спину, поставьте стопы на пол и согните колени.
- Держите гантель над ключицей.
- Напрягите мышцы кора и поднимите туловище от пола, пока плечи не окажутся на несколько дюймов над полом.
- Опуститесь обратно в исходное положение, но не отдыхайте полностью на полу между повторениями.
- Примите положение планки. Держите одну гантель.
- Поднимите гантель прямо перед собой (I), под углом 45 degree (Y), в сторону (T), затем согните локоть, поднимая её (W).
- Выполнение IYTW засчитывается как одно повторение.
- Держите таз стабильным. Если не получается, попробуйте выполнять это упражнение с опорой на колени.
- Лягте на пол с гантелью. Подошвы обуви и гантель направьте к потолку.
- Дотянитесь гантелью до стоп, затем опустите позвоночник на пол.
- Примите положение на одном колене. Поместите гантель рядом с коленом опорной ноги.
- Поворачивайтесь верхней частью спины, держа гантель вдали от тела при почти разогнутых локтях.
