MuscleWiki Logo

  • Tek Kolla Kettlebell Z Press

    Bacaklarınızı uzatarak dik oturun ve bir kettlebell’i omuz hizasında tutun.
    Core bölgeni sık ve yana eğilmeden kettlebell’i başının üzerine doğru it.
    Gövdenizi sabit tutarak kolunuzu tamamen açın.
    Kettlebell’i omzuna doğru yavaşça indir.

  • Dambıl Kettlebell Alternating Z Press

    Bacaklarınızı uzatarak dik oturun ve kettlebell’leri omuz hizasında tutun.
    Merkez bölgenizi sıkın ve geriye doğru eğilmeden bir kettlebell’i başınızın üzerine itin.
    Yavaşça aşağı indirin, ardından diğer kolunuzla tekrarlayın.

  • Kettlebell Z Press

    Bacaklarınızı uzatarak dik oturun ve kettlebell’leri omuz hizasında tutun.
    Merkezinizi sıkın ve her iki kettlebell’i başınızın üzerine doğru itin.
    Gövdenizi geriye yaslamadan kollarınızı tamamen açın.
    Kettlebell’leri yavaşça omuz hizasına indirin.
قبلیبعدی