- assault bike पर आराम और सही पोस्चर के लिए सीट और हैंडलबार की ऊंचाई समायोजित करें।
- समान और नियंत्रित गति में पैडल चलाना शुरू करें, और अपना चुना हुआ रेज़िस्टेंस स्तर बनाए रखें।
- हार्ट रेट और इंटेंसिटी मॉनिटर करें; प्रभावी कार्डियो वर्कआउट के लिए रेज़िस्टेंस बढ़ाएँ या घटाएँ।
- बैंड को दोनों पैरों के नीचे लूप करें और बैंड का दूसरा छोर दोनों हाथों में पकड़कर ओवरहेड प्रेस की स्थिति में रखें।
- हल्का उछलें और बैंड को सिर के ऊपर प्रेस करते हुए दोनों पैरों को बाहर ले जाएँ।
- पैर क्रॉस करते हुए जंपिंग जैक करें।
- पैर एक साथ रखें, बाहें बगल में रखें, कूदने के लिए तैयार रहें।
- पैर फैलाकर और हाथ सिर के ऊपर उठाकर कूदें।
- शुरू की स्थिति में लौटें, पैरों को एक साथ रखें और हाथ शरीर के बगल में रखें। दोहराएँ।
