- Placez-vous perpendiculairement à la barre et tenez son extrémité contre votre hanche extérieure avec la main la plus proche, paume tournée vers votre corps.
- En gardant le tronc gainé et le bras tendu, soulevez la barre en diagonale vers le haut et en direction de la fixation landmine, puis ramenez-la à la position de départ.
- Effectuez le nombre de répétitions souhaité avant de changer de côté.
- Placez-vous face au landmine, en tenant l'extrémité de la barre à deux mains, paumes face à face.
- Tendez les bras vers le haut en poussant la barre au‑dessus de la tête. Faites une pause en haut du mouvement, puis abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Assieds-toi au sol, face à la landmine, jambes écartées. Tiens l'extrémité de la barre à deux mains devant la poitrine, paumes face à face.
- En gardant le buste droit et le gainage engagé, poussez l'extrémité de la barre vers le haut jusqu'à ce que les bras soient complètement tendus. Penchez-vous légèrement vers l'avant pour obtenir toute l'amplitude articulaire de l'épaule. Abaissez la barre jusqu'à la position de départ.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
- Tenez‑vous debout, les paumes tournées vers vous.
- Commencez à pousser les haltères vers le plafond en tournant vos paumes.
- Lorsque vous atteignez l'extension du coude, vos paumes doivent être tournées vers l'avant.
