- Pochyl się w biodrach, utrzymując proste plecy. Postaraj się, by tułów był jak najbardziej równoległy do podłoża, na ile pozwala Ci mobilność.
- Pozwól ramionom zwisać przed sobą. Cofnij łokcie w stronę sufitu, rozchylając je na zewnątrz.
- Użyj rączki. Ustaw wyciąg na wysokości około łokcia.
- Stań tyłem do wyciągu.
- Ustaw stopy jedną przed drugą, aby mieć lepszą bazę podparcia. Skieruj dłoń do przodu. Zegnij w łokciu i wyprostuj.
- Stań z nogami rozstawionymi na szerokość barków, trzymając kettlebell obiema rękami przed udami.
- Pochyl się w biodrach i opuść kettlebell na podłogę, lekko zginając kolana i trzymając plecy proste.
- Unieś kettlebell w górę w stronę górnej części klatki piersiowej, a następnie opuść kettlebell — powtórz.
- Trzymaj hantle chwytem neutralnym (kciuki skierowane do sufitu). Usiądź na ławce skośnej.
- Powoli unieś hantlę do wysokości klatki piersiowej.
- Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz.
