- Stehe im versetzten Stand und stütze eine Hand auf einer Bank/Box ab. Halte in der gegenüberliegenden Hand eine Kurzhantel.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und den Blick nach vorn. Das Gewicht sollte direkt unter den Schultern hängen.
- Beginne im Obergriff. Drehe die Kurzhantel, während du ziehst. Wenn dein Oberarm an deiner Seite ist, sollte deine Handfläche nach vorne zeigen.
- Stell dich mit versetztem Stand hin und lege eine Hand auf dein Knie. Halte eine Kurzhantel in der gegenüberliegenden Hand.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und blicke nach vorn. Das Gewicht sollte direkt unter den Schultern hängen.
- Beginne mit einem Obergriff. Drehe die Kurzhantel, während du ziehst. Wenn dein Oberarm an deiner Seite angekommen ist, sollte deine Handfläche nach vorne zeigen.
- Nimm beide Kurzhanteln und beuge dich aus der Hüfte nach vorne. Achte darauf, den Rücken gerade zu halten.
- Je näher dein Oberkörper parallel zum Boden ist, desto größer ist der Bewegungsumfang in der Schulter. Desto bessere Ergebnisse erzielst du mit der Übung.
- Lass die Arme locker hängen, halte einen Untergriff und zieh dann den Ellenbogen gerade nach hinten zur Decke.
- Greif die TRX-Bänder und lehne dich vom Befestigungspunkt weg, bis das Band straff ist.
- Beginne mit einem Überhandgriff. Ziehe die Ellbogen zurück und drehe dabei deine Handgelenke.
- Wenn deine Ellenbogen an deiner Seite sind, sollten deine Handflächen nach oben zeigen.
