- Posizionati di fianco alla panca e appoggia il dorso delle braccia sul bordo. Mantieni i fianchi abbassati verso il pavimento.
- Adotta una presa prona. Estendi completamente i gomiti, poi flettili.
- Posizionati di lato a una panca e appoggia il dorso delle braccia sul bordo della panca. Mantieni i fianchi abbassati verso il pavimento.
- Afferra con presa prona. Estendi completamente i gomiti, poi fletti i gomiti.
- Posizionati con la parte superiore della schiena appoggiata al bordo della panca. Mantieni i fianchi spinti verso il soffitto.
- Estendi completamente i gomiti e poi fletti i gomiti.
- Posizionati al lato di una panca, con il dorso del braccio che lavora premuto contro la panca. Mantieni i fianchi ben sollevati.
- Estendi completamente il gomito e senti l'allungamento del bicipite, poi piega il gomito per eseguire il curl.
- Fermati prima che il manubrio sia rivolto verso il soffitto per mantenere la tensione sui bicipiti.
- Posizionati di lato rispetto a una panca e appoggia il dorso delle braccia sul bordo della panca. Mantieni i fianchi spinti verso il soffitto.
- Usa una presa a martello. Estendi completamente i gomiti, poi piegali.
