- Sujeta la mancuerna con la palma hacia abajo y el brazo extendido junto al cuerpo.
- Lleva la mancuerna hacia el hombro, guiando el movimiento con el dorso de la mano.
- Baja lentamente hasta la posición inicial, manteniendo la muñeca estable.
- Sujeta la mancuerna con la palma orientada hacia dentro y el brazo completamente extendido.
- Flexiona hacia arriba mientras giras la palma para que mire hacia el hombro en la parte superior.
- Contrae el bíceps y luego baja la mancuerna, girando para volver a la posición inicial.
- Sujeta las mancuernas a los lados, con las palmas hacia delante y los codos pegados al cuerpo.
- Sube ambas mancuernas en curl y, arriba, gira las palmas hacia abajo.
- Baja lentamente con las palmas hacia el suelo, controlando el descenso.
- Coge dos kettlebells con un agarre supino.
- Lleva los codos directamente hacia atrás y deja que las kettlebells rocen tu torso (o pasen muy cerca de él).
