- Mettiti di lato rispetto all’ancoraggio e impugna l’elastico con il braccio leggermente teso.
- Porta il braccio attraverso il corpo con un movimento ad arco fluido, senza ruotare il busto.
- Contrai il petto nella posizione finale, poi torna lentamente mantenendo il controllo.
- Sali sulla banda elastica e inclina il busto in avanti all’altezza dei fianchi, tenendo la maniglia con il braccio disteso.
- Tira il gomito verso l’anca, mantenendo la schiena piatta e le spalle allineate.
- Contrai la schiena in massima contrazione, poi abbassa lentamente fino al massimo allungamento.
- Siediti con la schiena eretta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti in avanti.
- Porta entrambi i manubri verso le spalle, mantenendo i gomiti aderenti al busto.
- Contrai i bicipiti, poi abbassa lentamente fino alla completa estensione.
- Siediti con la schiena dritta, tenendo i manubri lungo i fianchi con i palmi rivolti verso l’interno.
- Esegui il curl con i manubri verso le spalle mantenendo sempre una presa neutra.
- Contrai i bicipiti, poi torna lentamente alla posizione di partenza.
