- Stehe oder sitze aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handfläche zeigt dabei nach innen.
- Kurzhantel zur Schulter curlen und dabei den Ellbogen eng am Oberkörper halten.
- Bizeps anspannen und dann kontrolliert langsam bis zur vollständigen Streckung absenken.
- Stelle dich hüftbreit auf und beuge dich aus der Hüfte nach vorn, bis dein Oberkörper nahezu parallel zum Boden ist.
- Hanteln mit ausgestrecktem Arm vom Boden aufnehmen, dabei den Rücken gerade und die Körpermitte angespannt halten.
- Ziehe den Ellbogen gerade nach oben zu den Rippen und senke die Hantel bei jeder Wiederholung vollständig zurück zum Boden.
- Beuge dich aus der Hüfte nach vorn, halte den Rücken gerade und die Hantel mit ausgestrecktem Arm unter der Schulter.
- Ellbogen in einem weiten Winkel nach außen und hinten ziehen, um die hintere Schulter gezielt zu trainieren.
- Oben anspannen, dann langsam bis zur vollständigen Dehnung absenken.
- Sitze aufrecht und halte eine Kurzhantel seitlich am Körper, die Handfläche zeigt nach innen.
- Hantel zur Schulter curlen, während du den Ellbogen eng am Oberkörper hältst.
- Bizeps anspannen und anschließend kontrolliert langsam bis zur vollständigen Streckung absenken.
