- بین کابلهای بالایی زانو بزن و دستگیرهها را بگیر.
- رو به جلو بایستید و کف دستها را رو به بالا نگه دارید.
- آرنج خود را به سمت قفسه سینهتان بکشید، آرنج را باز کنید، سپس با دست دیگر بکشید.
- از یک دسته استفاده کنید که در بالاترین نقطهٔ دستگاه کراساور کابل تنظیم شده باشد.
- در وسط دستگاه کراساور کابل زانو بزنید.
- کف دستتان را رو به سقف بگیرید. سپس آرنجتان را به سمت قفسه سینه بکشید.
- بین کابلهای بالایی بایستید، در حالی که دستها را به طرفین باز کردهاید و کف دستها رو به بالا هستند.
- هر دو دستگیره را به سمت سرت خم کنید و در حالی که بازوهای بالایی ثابت هستند، آنها را حرکت ندهید.
- عضلات دوسر بازو را منقبض کنید، سپس آرنجهایتان را بهآرامی صاف کنید.
- بین کابلهای پایین بایستید
- یک سمت را با آوردن ساعد به سمت مقابل بدن خم کنید. مطمئن شوید که بازوی بالایی ثابت بماند.
- عضلات دوسرتان را منقبض کنید، سپس آرنجهایتان را بهآرامی باز کنید.
