- از یک اتصال دستگیره استفاده کنید. سیم باید به انتهای ماشین تنظیم شود.
- به سمت مخالف دستگاه کابل بروید. پای خود را به صورت پراکنده بگذارید تا پایه حمایتی بهتری داشته باشید.
- کف دستتان را به زیر بگردانید. از آرنج خم شوید و سپس دراز کنید.
- کنار یک کابل پایین بایستید و دسته را با گریپ خنثی بگیرید.
- دسته را به سمت بالا بکشید و هم‌زمان کف دستتان را به سمت شانه بچرخانید.
- آرنجتان را ثابت نگه دارید و در بالاترین نقطه عضلات دوسر بازو را منقبض کنید.
- هم‌زمان با پایین آوردن آهسته دسته، چرخش را معکوس کنید.
- بین کابل‌های بالایی بنشینید، دست‌ها را به طرفین دراز کنید و کف دست‌ها رو به بالا باشند.
- هر دو دسته را به سمت سرتان جمع کنید و در تمام مدت بازوهای بالایی را ثابت نگه دارید.
- عضله دوسر بازوهایتان را منقبض کنید، سپس آرنج‌هایتان را به‌آرامی صاف کنید.
- بین کابل‌های بالایی بنشینید؛ دست‌ها را به طرفین باز و کشیده نگه دارید و کف دست‌ها رو به بالا باشد.
- یک دسته را به سمت سرتان خم کنید و بازوی بالایی‌تان را ثابت نگه دارید.
- آرنجتان را به‌آرامی باز کنید، سپس حرکت را با دست مخالف تکرار کنید.
