تمرینات Kettlebells Bicep

Kettlebell-Goblet-Curl
Steh aufrecht und halte eine Kettlebell mit beiden Händen vor deiner Hüfte.
Hebe die Kettlebell, indem du die Arme am Ellenbogen beugst, bis sie auf Brusthöhe ist.
In die Ausgangsposition absenken und wiederholen.
Einarmiger Kettlebell-Bizepscurl
Stell dich aufrecht hin und halte eine Kettlebell in einer Hand, wobei der Unterarm nach außen zeigt.
Hebe die Kettlebell an, beuge dabei den Arm am Ellbogen und halte den Unterarm senkrecht, bis die Handfläche zur Schulter zeigt.
In die Ausgangsposition absenken und wiederholen.
Scott-Curl mit Kettlebell
Stell dich hinter eine Bank und lehne deine Brust über deren Kante.
Mit einem Arm auf der Bank abgestützt, halte die Kettlebell und beuge den Arm im Ellenbogen.
Senke deinen Arm an der Bank entlang und halte den Unterarm gestreckt.
In die Ausgangsposition zurückkehren und wiederholen.
Kettlebell-Konzentrationscurl
Setze dich auf einen Stuhl mit gespreizten Beinen, lehne deinen Arm an den Oberschenkel und halte die Kettlebell mit ausgestrecktem Arm in Richtung Boden.
Beuge deinen Arm am Ellenbogen und hebe die Kettlebell, bis deine Handfläche zur Schulter zeigt.
In die Ausgangsposition zurücksenken und wiederholen.

Kettlebell-Goblet-Curl