- Setz dich auf den Boden und lehne dich auf deine Handflächen oder Ellenbogen zurück.
- Befestige ein Ende eines Widerstandsbandes an deinen Zehen und halte das andere Ende.
- Zehen gegen den Widerstand strecken und anziehen.
- Stelle dich schulterbreit hin.
- Bleib auf den Zehenspitzen, mach einen Schritt nach rechts, tippe mit der linken Zehe den Boden an, setze den rechten Fuß auf und hebe das linke Bein.
- Dann in die entgegengesetzte Richtung wiederholen.
- Aufrecht stehen, Füße hüftbreit auseinander, Rumpf anspannen.
- Knie abwechselnd anheben, mit derselben Hand antippen.
- Rhythmisch weitermachen, Haltung halten, Tempo nach Möglichkeit steigern.
- Beginne im schulterbreiten Stand.
- Tippe schnell mit den Füßen, während du seitwärts gehst.
