- Fique em pé na beira da caixa com os joelhos estendidos.
- Deixe seu peso empurrar os calcanhares em direção ao chão.
- Você deve sentir alongamento nas panturrilhas.
- Assuma a posição de flexão.
- Estenda os joelhos e tente pressionar um dos calcanhares em direção ao chão.
- Cruze a outra perna por cima para aplicar pressão extra no alongamento.
- Fique em pé na borda de uma caixa, com os joelhos estendidos.
- Dobre uma perna, permitindo que o peso empurre o calcanhar da perna esticada em direção ao chão.
- Você deve sentir as panturrilhas se alongando.
- Fique ao lado de uma parede, mas não muito perto.
- Coloque as palmas das mãos na parede e estenda uma perna para trás, mantendo a perna da frente levemente flexionada.
- Empurre a parede para pressionar o calcanhar da perna estendida contra o chão até sentir um alongamento na panturrilha.
