- Salta lateralmente e atterra sul piede destro, con la gamba sinistra posizionata dietro e di lato.
- Scendi in un burpee su una gamba, solo gamba destra, mani a terra.
- Torna in piedi sulla gamba destra, salta di lato verso sinistra, ripeti con la gamba sinistra.
- In piedi, con i piedi alla larghezza delle anche, ginocchia leggermente piegate, pronto a muoverti.
- Porta rapidamente le ginocchia al petto, alternando le gambe e muovendo le braccia a ritmo.
- Accelera gradualmente, mantieni le ginocchia alte e il movimento delle braccia, respira regolarmente.
- Posizionati vicino a un muro in posizione stretta e sfalsata (le dita del piede della gamba posteriore devono essere allo stesso livello del tallone della gamba anteriore).
- Mantieni il peso sulla gamba posteriore mentre pieghi le ginocchia.
- Mantieni la posizione per la durata prescritta.
- Siediti o resta in piedi, solleva leggermente un piede da terra.
- Ruota la caviglia con un movimento circolare.
- Completa il numero di ripetizioni assegnato, poi cambia direzione e ripeti con l'altro piede.
