- أحضر مقعدًا إلى الكابلات، واضبط الكابلات بالقرب من أسفل ارتفاع كتفك.
- أحضر كلا المقبضين إلى صدرك وتأكد من أنك في مركز جهاز الربط الكابلي.
- اضغط على الوزن للأمام. من هناك، يجب أن تقوم كتفيك بالانفصال والانضمام أفقياً بينما تظل مرفقيك في وضع ثابت.
- استخدم ملحق المقبض. اقرب مقعد إلى الكابلات. يجب ضبط الكابلات على ارتفاع الكتف.
- قم بجلب كلا المقابض إلى صدرك وتأكد من أنك في وسط آلة التمرين الكابل المتقاطع.
- من هناك، يجب أن تقوم بثني وتمديد كل من الكتفين والمرفقين في نفس الوقت.
- أحضر مقعدًا إلى الكوابل، قم بتعيين الكوابل أعلى من ارتفاع الكتف.
- أحضر كلا المقبضين إلى صدرك وتأكد من أنك في وسط تمرين التقاطع بالكابل.
- اضغط الوزن للأمام. من هناك، يجب أن تتحرك كتفيك أفقياً بحركة الإبتعاد والإقتراب بينما تبقى مرفقيك في وضع ثابت.
- استخدم ملحق المقبض. اجلب مقعدًا إلى الكابلات. يجب أن تكون الكابلات مثبتة أعلى من الارتفاع.
- أحضر كلا المقبضين إلى صدرك وتأكد من أنك في وسط جهاز الكابل المتقاطع.
- من هناك، يجب عليك ثني وتطويل كلا من الكتفين والمرفقين في نفس الوقت.
