- Tenez-vous de côté par rapport à la poulie et tenez la poignée à hauteur de poitrine, les bras légèrement fléchis.
- Amenez le bras devant la poitrine en décrivant un arc fluide, sans faire pivoter le torse.
- Contractez les pectoraux en fin d’amplitude, puis revenez lentement à la position de départ.
- Placez-vous de côté par rapport à la poulie et tenez la poignée à hauteur d’épaule, le bras légèrement fléchi.
- Tournez la paume vers l’intérieur et ramenez le bras devant la poitrine en décrivant un large arc.
- Contractez les pectoraux en fin d’amplitude, puis revenez lentement en maintenant la rotation interne.
- Tenez-vous de côté par rapport à la poulie et saisissez la poignée à hauteur de poitrine, le coude fléchi.
- Contractez les abdominaux et poussez la poignée droit devant vous sans faire pivoter le torse.
- Contractez les pectoraux en extension, puis ramenez lentement la poignée à la position de départ.
- Réglez les câbles légèrement au-dessus de la hauteur des épaules et avancez en position décalée.
- Levez le bras vers l’avant et vers le haut en décrivant un arc, en terminant légèrement en travers du torse.
