- Siediti su una panca o su un box. Spingi l'alluce a terra finché non senti la parte interna del piede sollevarsi da terra.
- L'arco del piede dovrebbe ora risultare più pronunciato. Non ruotare il piede verso l'esterno per sollevare la parte interna del piede.
- Esegui l'esercizio a piedi nudi o con i calzini; non indossare le scarpe.
- Siediti su uno step o su un box basso, preferibilmente con schienale. Estendi entrambe le gambe e avvolgi la fascia intorno all'avampiede del piede attivo.
- Passa la banda intorno all'altro piede, come mostrato nel video. Tieni l'estremità della banda con il braccio opposto al piede di lavoro.
- La caviglia deve essere a 90° e ruotata verso l'interno (inversione) prima di iniziare il movimento. Ruota la caviglia verso l'esterno, senza muovere il resto della gamba.
- Stai in piedi con la schiena dritta e i piedi relativamente vicini.
- Ruota i piedi verso l'esterno e mantieni l'equilibrio.
- Assicurati di non esagerare con il foam rolling, altrimenti rischi di riinfortunarti.
- Siediti su uno step o su un box basso, preferibilmente con supporto per la schiena. Estendi entrambe le gambe e incrocia la gamba che lavora sopra la gamba non attiva.
- Avvolgi l'elastico intorno all'avampiede del piede di lavoro. Passa l'elastico intorno all'altro piede come mostrato nel video.
- Tieni l'estremità dell'elastico con il braccio corrispondente al piede di lavoro. La caviglia deve essere a 90° e rivolta verso l'esterno (eversione) prima di iniziare il movimento.
- Ruota la caviglia verso l'interno, senza muovere il resto della gamba.
