- In piedi, tieni due dischi in ogni mano con presa a pinza.
- Cammina per la distanza o il tempo desiderati.
- Inizia in piedi, con i piedi alla larghezza delle spalle, tenendo due dischi con una presa a pinza.
- Posiziona un piede leggermente dietro l'altro, con il tallone del piede posteriore sollevato.
- Da questa posizione di partenza, piega le anche e le ginocchia per abbassare i dischi verso il pavimento, mantenendo la schiena dritta e l'addome contratto.
- Sdraiati sotto una sbarra orizzontale fissa e afferra la sbarra con una presa prona ampia. Posiziona un disco sul petto.
- Solleva il corpo dritto fino alla sbarra.
- Torna alla posizione di partenza, con le braccia completamente estese. Ripeti.
- Afferra la barra con le mani alla larghezza delle spalle, in presa supina (palmi rivolti verso di te). Usa una cintura per dip e lascia che il peso penda tra le gambe.
- Con il corpo appeso e le braccia completamente distese, tirati su finché il mento supera la barra.
- Torna lentamente alla posizione di partenza. Ripeti.
