- Stell dich schulterbreit hin und halte die Gewichtsscheibe vor dem Oberkörper, die Handflächen zeigen nach vorne.
- Zieh die Gewichtsscheibe bis vor die Schulter und halte die Ellenbogen eng am Körper.
- Dreh die Handflächen nach vorne und drück die Platte über den Kopf, bis die Arme vollständig durchgestreckt sind.
- Senke die Gewichtsscheibe zurück hinter den Kopf in die Ausgangsposition einer Trizepsstreckung.
- Drücke die Gewichtsscheibe wieder über den Kopf, senke sie zurück in die Ausgangsposition und wiederhole dies für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stelle dich schulterbreit hin, halte die Platte vor dem Oberkörper, Handflächen zeigen zu den Oberschenkeln.
- Ellbogen leicht gebeugt halten, die Gewichtsscheibe vor dem Körper hochheben.
- Heb die Gewichtsscheibe nach oben, bis deine Arme vollständig gestreckt sind, und halte die Scheibe kontrolliert.
- Senke die Platte zurück in die Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung für die gewünschte Anzahl an Wiederholungen.
- Stelle die Füße schulterbreit auseinander und halte die Gewichtsscheibe mit beiden Händen vor dein Gesicht, die Handflächen zueinander.
- Drehe die Gewichtsscheibe um den Kopf, halte die Arme gestreckt und führe die Scheibe in einer kreisförmigen Bewegung.
- Führe einen vollständigen Kreis aus, kehre dann die Richtung um und führe einen weiteren aus.
- Befestige ein Widerstandsband an einem niedrigen Punkt und stelle dich so hin, dass das Band deinen Körper kreuzt.
- Halte den Ellenbogen weitgehend gestreckt und hebe den Arm, bis er parallel zum Boden ist.
