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  • 绳索手柄前平举

    背对拉力器。使用绳索手柄。
    肘部伸直，将拳头直直向上举至与眼睛平齐。

  • 绳索直立划船

    使用绳索把手，缆绳调至机器最低位置。
    把肘部垂直向上抬，朝天花板方向，直到把手刚好位于下巴下方，然后伸臂至肘部完全伸直。

  • 上斜杠铃卧推

    将训练凳调至45到60度之间。
    平躺在长凳上，双脚着地。双臂伸直，将杠铃从架上取下。
    把杠铃降到胸部中间位置
    缓慢且可控地抬起杠铃，直到手肘锁住为止。

  • 哑铃弯臂侧平举

    站直，肘部弯曲成90 degree。
    侧平举：双臂向两侧伸直，抬至与地面大致平行。
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