- Halte die Stange in der Goblet-Position.
- Schiebe die Hüfte nach hinten und geh in die Kniebeuge.
- Drück dich durch die Fersen und komm wieder aus der Kniebeuge hoch. Nutze den Schwung, den deine Beine erzeugen, um die Stange über den Kopf zu drücken.
- Bring die Stange vor der nächsten Wiederholung zurück in die Goblet-Position.
- Bosu senkrecht halten.
- Hebe den Bosu zur Decke und halte die Ellenbogen dabei weitgehend gestreckt.
- Füße auf den Bosu, Hüfte hoch, Hände auf den Boden.
- Senke den Kopf Richtung Boden, dann drücke ihn wieder nach oben.
- Halte die Beine gestreckt und die Hüfte während der gesamten Übung angehoben.
- Steh aufrecht, die Handflächen zeigen zu dir.
- Drehe beim Drücken deine Arme.
